klata serie

Chętnie dodał bym sztangę, ale jak dojdzie do minicyklu 5 i dalej, to sobie sam nie poradzę z taką sztangą (ciężką)... MC i dips wrzucam do planu. Więc: Nogi: 1. Przysiady 1 seria / MCNPN 1 seria 2. Uginanie na 2-głowe 1 seria 3. Prostowanie na 4-głowe 1 seria 4. Wspięcia 1 seria Klata: 5. Wyciskanie hantli na lekkim skosie 1 seria 7. Dips 1 [...]

Nogi: 1. Przysiady 1 seria / MCNPN 1 seria 2. Uginanie na 2-głowe 1 seria 3. Prostowanie na 4-głowe 1 seria 4. Wspięcia 1 seria wywal wszystkie izolowane, zwieksz objetosc przysiadow i MC Klata: 5. Wyciskanie hantli na lekkim skosie 1 seria 7. Dips 1 seria rób sztanga Plecy: 6. Wiosłowanie 1 seria 8. Ściąganie drążka 1 seria Barki: 9. Wyciskanie [...]

Chodzi o to F...Master ze zawsze leciałem triceps z bicepsem i przedramieniem. Dopiero teraz zaczołem leciec go z klatą. Wiem jak ćwiczyć ale wydaje mi się że na trica to troche za mało. Pompki na poręczach do klaty angazują też triceps czy wystarczą oprócz nich tylko 2 ćwiczenia? Jak robiłem go z łapą zawsze był jako priorytetowy i leciałem 3 [...]

No cos kolo tego jest, kolo 40-50minut mozna liczyc bez rozgrzewki. Plan nienajgorszy, ale daj kolejnosc nogi,plecy,klata,barki,bic,tric. W B na barki daj unoszenie sztangielek w opadzie i ogolnie na barki 2 serie. Na plecy musisz cos zmienic, masz moze drazek?? Jezeli nie, to jedno wioslowanie zmien na MC (tylko zacznij przez pare tyg z malymi [...]

1.WIEK: 23 2.WAGA: 90kg 3.WZROST: 184kg 4.WYMIARY: BICEPS: 44cm KLATA:nie mam miarki sporo UDO:nie mam miarki TALIA: 80 5.STAZ NA SILOWNI: 6 6.DIETA staram sie wiem jak jesc BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wczesniej z rok temu 10ml tescia pozniej 10ml winka 3 tyg temu skonczylem 150 tab metki 10ml tescia [...]

przed chwilą pisałem jakiemuś ziomkowi w podobnym temacie, wiec poprostu wkleję mój trening po którym idzie siła i wielkość klaty. poprostu idzie i nie ma ****a:)nie obraź się za wklejkę, też miałem kiedyś problem z klatą zwłaszcza górną ale teraz jest oka, m.in dzieki temu treningowi: pierwsza seria po rozgrzewce: 8x100kg, partner zdejmuje 20 kg [...]

Jeżeli celem jest Masa: Pon - Klata + Biceps + Brzuch Wt - Nogi + Przedramiona Śr - Wolne Czw - Barki + Triceps + Brzuch Pt - Plecy + Kaptury ew. Biceps (jedno ćw. 4 serie młotków) Sob - Wolne Niedz - Wolne Pamiętaj że podstawą jest dobra dieta, dużo wypoczynku, a co do treningu to ćw. typowo masowe: wyciskanie, ciągi, przysiady.

o rety jak sie to paskudnie poukladalo :( nie tak jak mialo byc ;( PLAN: Pon i czwartek : uda , klata , brzuch , bicepsy i tricepsy Wto i piatek : grzbiet , biodra , ramiona , lydki Do tego po kazdym treningu 20 min rowerku lub bierzni. Ten tydzien(od poniedzialku) robie 3 serie po 12 powtorzen. Z kazdym nastepnym(co 2 tyg tym razem) bede [...]

"siema, kumpel zamierza sie urzezbic glownie chodzi o brzuch" Rzezbisz sie dieta nie treningiem. Specjalnie dorany trening wespol z dieta moze wspomoc redukcje. ",, dieta dopracowana suplementy tez,, wykonuje nastepujący trening " Suplementy sa najmniej wazne... "Poniedziałek Klata Triceps " Imho na rzezbie bez [...]

Klata: 1.Pompki klasyczne 2.Pompki z obciążeniem 3.Pompki ze skrętem tułowia 4.Pompki Specnazu 5.Pompki z nogami podwyższeniu 6.Pompki na 3 taboretach 7.Wyciskanie ciężaru jedną ręką leżąc (15 powtórzeń) Pompek robię 5 powtórzeń. Tylko jedną serię (więcej już nie dam rady).

[...] 3.uginanie nog w lezeniu - miesnie dwuglowe 4.sciaganie drazka szerokim nachwytem -plecy 5.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU - prostwoniki 6.wyciskanie sztangi na lawce poziomej -klata 7.wyciskanie sztangielek 8.supinacja nadgarska- biceps 9.prostowanie ramion na wyciagu- trip 10. wspiecia na placach - lydki sa wszytskie partie miesniowe wiec jest [...]

1. 19 lat 2. 78 kg 3. 185 cm 4. bic: 36 klata: 108 uda: 60 pas: 75 5. rok 6. bez konkretnej, liczę kalorie 7. żadnego 8. typowy 12 powtórzeń, 4 serie w ćwiczeniu, budowanie masy 9. Wzrost siły i szybki rozrost ciała 10. nigdy nie robiłem cyklu 11. 8 % 12. chudnięcie, ekto 13. bardzo dobry, od zawsze 14. łysienie 15. około 1700 16. klatka: 80 [...]

[...] tyle ze mniej intensywne polegac to bedzie na tym ze bedziesz mial 4 treningi w tygodniu, 1 i 3 na rozbudowe ramion, 2 i 4 na podtrzymanie reszty ciala,np. 1 bic + tric 2 klata + barki + czworoglowe ud 3 tric + bic 4 plecy + dwuglowe ud + lydki + kaptur dni 2 i 4 rozpisz jak lubisz - to bedzie glownie podtrzymanie, treningi raczej umiarkowane [...]

[...] efektów jak sie cwiczy na mase:P:P. Ja wam może napisze swój trening. Poniedziałek: Bary 10 serii po 5 powtórzen obciazenie 50kg. triceps podnoszenie zza głowy hantli 20kg klata 6 serii po 5 powórzeń 60kg, plecy: martwy ciag 3 serie po 10 pow. 80kg. podnoszesie sztangi od dołu 50 kg. nogi: przysiady ze sztangą 50kg. i tak w kółko tylko ze we [...]

Zamiast brzuszków zrób wznosy prostych nóg do góry leżąc i spięcia, na biceps zamiast sztangi - sztangielki, łydki z obciążeniem(małym) do pieczenia, barki - wyciskanie sztangielek siedząc, plecy wiosłowanie i "dzień dobry", na nogi dołóż 1 ćwiczenie, klata - wyciskanie na płaskiej, na duże partie 3 serie na mniejsze po 2 (bic, tric)

[...] po 4 serie tak okolo 10/10/8/6-7 i chcialem czegos nowego sprubowac czyli 5x5 i tu powstaje moje pytanie. Czy mam robic po 3 cwiczenia na partie czy wiecej czy mniej np. klata 2 ciezkie 1 lagodniejsze 1. wyciskanie plasko szeroko 2.wyciskanie plasko wasko 3. rozpietki plasko // lub 1. szeroko glowa w dol 2. szeroko glowa wgore 3. [...]

ciezary mam takie zeby zrobic serie,robie wolno i dokladnie pomimo tego nie czuje pompy, na bica wystarczy ze zrobie 2 cwiczenia i nie moge zgiac reki bo jest taka pompa a klata zero

[...] 16,14,12,10 Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 12,12,10,8 Hack-przysiady 12,12,10,8 Wspięcia na palce w staniu 16,14,12,10 Prostowanie nóg w siadzie 12,12,10,8 Wt:klata+biceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 14,12,10,8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12,12,10,8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] strasznie dziwny. Nie mówię, że zły, bo uważam, ze w domu i do tego gdy się jest początkującym, warto dowalić więcej serii. Ogólnie zmieniłbym kolejność ćwiczeń: nogi>plecy>klata>barki>bic>tric>łydki>brzuch. Zamiast pompek płasko, dałbym pompki na poręczach (dipsy), a zamiast pompek na 3 krzesłach, dałbym pompki z nogami wyżej. Wyrzuciłbym jedno [...]

Klata średnim ciężarem ile powtórzeń mogłem i triceps też dość dokładnie do tego zrobiłem 3 serie podciągania i brzuszki ;/